Weniger schätzen. Mehr verstehen.
Proteinrechner
Ermittle einen täglichen Proteinbereich anhand von Gewicht, Aktivität und Ziel.
Deine Schätzung
78–130g
Protein pro Tag
1,2–2 g pro kg Körpergewicht. Ein sportorientierter Bereich; zum Ab- oder Zunehmen wird die obere Hälfte genutzt.
Allgemeine Schätzungen für Erwachsene von 20–100 Jahren, keine medizinische Beratung. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder oder klinische Ernährungsplanung geeignet.
So funktioniert dieser Rechner
Bei wenig Bewegung gilt ein Basisbereich von 0,8–1,2 g/kg/Tag. Für Sport nutzt der Rechner 1,2–2,0 g/kg/Tag; beim Ab- oder Zunehmen den oberen Bereich von 1,6–2,0 g/kg. Diese Zielanpassungen sind Planungsannahmen, keine individuell bestätigten Bedarfswerte.
Aktivitätsstufen sind grobe Schätzungen. Der Bedarf hängt von Training, Ernährung und Gesundheit ab.
Quelle: NIH Office of Dietary Supplements, Protein und Sport