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Makronährstoffrechner
Teile deine geschätzten Kalorien einfach auf Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.
Deine Schätzung
1.927,1kcal
Vorgeschlagenes tägliches Kalorienziel
- Kalorien
- 1.927,1kcal
- Protein
- 120,4g
- Kohlenhydrate
- 216,8g
- Fett
- 64,2g
Ziel zum Gewichtserhalt = TDEE.
Allgemeine Schätzungen für Erwachsene von 20–100 Jahren, keine medizinische Beratung. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder oder klinische Ernährungsplanung geeignet.
So funktioniert dieser Rechner
Mifflin–St Jeor schätzt den Ruheenergiebedarf: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + Geschlechtskoeffizient (+5 männlich, −161 weiblich). In Kalorienrechnern wird diese Schätzung häufig als BMR verwendet.
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor: 1,2 sitzend, 1,375 leicht, 1,55 moderat oder 1,725 aktiv. Die Faktoren sind Planungsnäherungen, kein gemessener Verbrauch.
Das Ziel nutzt TDEE × 0,85 zum Abnehmen, × 1 zum Halten oder × 1,10 zum Zunehmen. Das entspricht den bestehenden Annahmen von Megrami für iOS.
Die Verteilung entspricht Megrami für iOS: 25 % der Kalorien aus Protein, 45 % aus Kohlenhydraten und 30 % aus Fett. Protein und Kohlenhydrate liefern 4 kcal/g, Fett 9 kcal/g. Das ist eine allgemeine Planungsverteilung, keine optimale Vorgabe für alle.
Quelle: Mifflin et al., 1990, Gleichung zum Ruheenergieverbrauch