Меньше догадок. Больше понимания.
Калькулятор макронутриентов
Распредели оценку калорий между белками, углеводами и жирами.
Твоя оценка
1 927,1ккал
Ориентир калорий на день
- Калории
- 1 927,1ккал
- Белки
- 120,4г
- Углеводы
- 216,8г
- Жиры
- 64,2г
Цель поддержания веса = TDEE.
Общие оценки для взрослых 20–100 лет, а не медицинский совет. Инструменты не предназначены для беременности, грудного вскармливания, детей или клинического планирования питания.
Как работает этот калькулятор
Миффлин—Сан Жеор оценивает энергию покоя: 10 × вес (kg) + 6,25 × рост (cm) − 5 × возраст + коэффициент пола (+5 для мужчин, −161 для женщин). В калькуляторах калорий эту оценку часто обозначают BMR.
TDEE = BMR × коэффициент активности: 1,2 — низкая, 1,375 — лёгкая, 1,55 — умеренная, 1,725 — высокая. Коэффициенты приблизительны, это не измеренные энергозатраты.
Цель — TDEE × 0,85 для снижения, × 1 для поддержания или × 1,10 для набора веса. Это соответствует существующим допущениям Megrami для iOS.
Распределение соответствует Megrami для iOS: 25% калорий из белков, 45% из углеводов и 30% из жиров. Белки и углеводы — 4 ккал/г, жиры — 9 ккал/г. Это общий вариант планирования, а не оптимальная норма для каждого.
Источник: Mifflin и др., 1990, уравнение энергозатрат покоя