Менше здогадок. Більше розуміння.
Калькулятор макронутрієнтів
Розподіли оцінку калорій між білками, вуглеводами та жирами.
Твоя оцінка
1 927,1ккал
Орієнтир калорій на день
- Калорії
- 1 927,1ккал
- Білки
- 120,4г
- Вуглеводи
- 216,8г
- Жири
- 64,2г
Ціль підтримання ваги = TDEE.
Загальні оцінки для дорослих 20–100 років, а не медична порада. Інструменти не призначені для вагітності, грудного вигодовування, дітей або клінічного планування харчування.
Як працює цей калькулятор
Міффлін—Сан Жеор оцінює енергію спокою: 10 × вага (kg) + 6,25 × зріст (cm) − 5 × вік + коефіцієнт статі (+5 для чоловіків, −161 для жінок). У калькуляторах калорій цю оцінку часто позначають BMR.
TDEE = BMR × коефіцієнт активності: 1,2 — низька, 1,375 — легка, 1,55 — помірна, 1,725 — висока. Коефіцієнти приблизні, а не виміряні енерговитрати.
Ціль — TDEE × 0,85 для схуднення, × 1 для підтримання або × 1,10 для набору ваги. Це відповідає наявним припущенням Megrami для iOS.
Розподіл відповідає Megrami для iOS: 25% калорій із білків, 45% із вуглеводів і 30% із жирів. Білки й вуглеводи — 4 ккал/г, жири — 9 ккал/г. Це загальний варіант планування, а не оптимальна норма для кожного.
Джерело: Mifflin та ін., 1990, рівняння енерговитрат спокою