Менше здогадок. Більше розуміння.
Калькулятор калорій
Оціни добову потребу в калоріях за віком, зростом, вагою, активністю та метою.
Твоя оцінка
1 927,1ккал
Орієнтир калорій на день
- BMR
- 1 401,5 ккал
- Коефіцієнт активності
- × 1,375
- TDEE
- 1 927,1 ккал
Ціль підтримання ваги = TDEE.
Загальні оцінки для дорослих 20–100 років, а не медична порада. Інструменти не призначені для вагітності, грудного вигодовування, дітей або клінічного планування харчування.
Як працює цей калькулятор
Міффлін—Сан Жеор оцінює енергію спокою: 10 × вага (kg) + 6,25 × зріст (cm) − 5 × вік + коефіцієнт статі (+5 для чоловіків, −161 для жінок). У калькуляторах калорій цю оцінку часто позначають BMR.
TDEE = BMR × коефіцієнт активності: 1,2 — низька, 1,375 — легка, 1,55 — помірна, 1,725 — висока. Коефіцієнти приблизні, а не виміряні енерговитрати.
Ціль — TDEE × 0,85 для схуднення, × 1 для підтримання або × 1,10 для набору ваги. Це відповідає наявним припущенням Megrami для iOS.
Джерело: Mifflin та ін., 1990, рівняння енерговитрат спокою