Менше здогадок. Більше розуміння.
Калькулятор білка
Дізнайся добовий діапазон білка за вагою, активністю та метою.
Твоя оцінка
78–130г
Білок на день
1,2–2 г на kg маси тіла. Діапазон для тренувань; схуднення й набір ваги використовують його верхню половину.
Загальні оцінки для дорослих 20–100 років, а не медична порада. Інструменти не призначені для вагітності, грудного вигодовування, дітей або клінічного планування харчування.
Як працює цей калькулятор
Для малорухливого способу життя базовий діапазон — 0,8–1,2 г/kg на день. Для тренувань — 1,2–2,0 г/kg; для схуднення чи набору ваги — верхні 1,6–2,0 г/kg. Ці поправки є припущеннями для планування, а не індивідуально підтвердженою потребою.
Рівні активності приблизні. Потреби залежать від тренувань, харчування та здоров’я.
Джерело: NIH Office of Dietary Supplements, білок і тренування