Меньше догадок. Больше понимания.
Калькулятор белка
Узнай суточный диапазон белка по весу, активности и цели.
Твоя оценка
78–130г
Белок в день
1,2–2 г на kg массы тела. Диапазон для тренировок; снижение и набор веса используют его верхнюю половину.
Общие оценки для взрослых 20–100 лет, а не медицинский совет. Инструменты не предназначены для беременности, грудного вскармливания, детей или клинического планирования питания.
Как работает этот калькулятор
Для малоподвижного образа жизни базовый диапазон — 0,8–1,2 г/kg в день. Для тренировок — 1,2–2,0 г/kg; для снижения или набора веса — верхние 1,6–2,0 г/kg. Эти поправки — допущения для планирования, а не индивидуально подтверждённая потребность.
Уровни активности приблизительны. Потребности зависят от тренировок, питания и здоровья.
Источник: NIH Office of Dietary Supplements, белок и тренировки