Меньше догадок. Больше понимания.
Калькулятор TDEE
Оцени суточные энергозатраты с учётом привычной активности.
Твоя оценка
1 927,1ккал
Оценка суточных энергозатрат
- BMR
- 1 401,5 ккал
- Коэффициент активности
- × 1,375
- TDEE
- 1 927,1 ккал
Общие оценки для взрослых 20–100 лет, а не медицинский совет. Инструменты не предназначены для беременности, грудного вскармливания, детей или клинического планирования питания.
Как работает этот калькулятор
Миффлин—Сан Жеор оценивает энергию покоя: 10 × вес (kg) + 6,25 × рост (cm) − 5 × возраст + коэффициент пола (+5 для мужчин, −161 для женщин). В калькуляторах калорий эту оценку часто обозначают BMR.
TDEE = BMR × коэффициент активности: 1,2 — низкая, 1,375 — лёгкая, 1,55 — умеренная, 1,725 — высокая. Коэффициенты приблизительны, это не измеренные энергозатраты.
Источник: Mifflin и др., 1990, уравнение энергозатрат покоя