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Kalorienrechner
Schätze deinen täglichen Kalorienbedarf anhand von Alter, Größe, Gewicht, Aktivität und Ziel.
Deine Schätzung
1.927,1kcal
Vorgeschlagenes tägliches Kalorienziel
- BMR
- 1.401,5 kcal
- Aktivitätsfaktor
- × 1,375
- TDEE
- 1.927,1 kcal
Ziel zum Gewichtserhalt = TDEE.
Allgemeine Schätzungen für Erwachsene von 20–100 Jahren, keine medizinische Beratung. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder oder klinische Ernährungsplanung geeignet.
So funktioniert dieser Rechner
Mifflin–St Jeor schätzt den Ruheenergiebedarf: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + Geschlechtskoeffizient (+5 männlich, −161 weiblich). In Kalorienrechnern wird diese Schätzung häufig als BMR verwendet.
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor: 1,2 sitzend, 1,375 leicht, 1,55 moderat oder 1,725 aktiv. Die Faktoren sind Planungsnäherungen, kein gemessener Verbrauch.
Das Ziel nutzt TDEE × 0,85 zum Abnehmen, × 1 zum Halten oder × 1,10 zum Zunehmen. Das entspricht den bestehenden Annahmen von Megrami für iOS.
Quelle: Mifflin et al., 1990, Gleichung zum Ruheenergieverbrauch